Sculpt & Lift | سكَلبت آند لِفت— سيستم تكبير القلوتس للبنات المشغولات (12 أسبوع)
Couldn't load pickup availability
برنامج تدريبي واضح ومدروس لمدة 12 أسبوع مصمّم للبنات المشغولات: 3 حصص بالأسبوع / 45 دقيقة — يركّز على تكبير القلوتس بأسلوب ذكي مع تتبّع تقدّم وبونصات تساعدك تلتزمين وتستمرّين.
✅ 12 أسبوع منظّمة خطوة بخطوة
✅ 3 أيام بالأسبوع – 45 دقيقة للحصة
✅ مناسب للنادي أو البيت (حسب تجهيزاتك)
✅ تقدّم تدريجي: تعرفين شتسوّين كل أسبوع بدون لخبطة
✅ تركيز على شكل القلوتس + تفعيل العضلة (Mind–Muscle)
✅ ملف PDF مرتب وسهل التطبيق
شنو بتحصلين داخل البرنامج؟
- تقسيمة 12 أسبوع (أسابيع واضحة + تمارين محددة)
- شرح مختصر وواضح لطريقة الأداء
- مبدأ التقدّم (Progression) عشان النتائج تكون “شكلها حقيقي” مو حماس يومين.
5 بونصات مجانية داخل البرنامج:
- بطاقة إحماء جاهزة قبل التمرين
- روتين تفعيل القلوتس (Glute Activation)
- Tracker للتتبّع (أوزان/تكرارات/قياسات)
- خطة 7 أيام للانطلاقة السريعة (للبداية بدون تردد
- قائمة أخطاء شائعة + تصحيحها عشان ما يروح جهدك على الفاضي
لمن هالبرنامج؟
هذا لك إذا:
- دوامك/دراستك يخربطون جدولك وتبغين شي “يمشي”
- تبين تكبير القلوتس بدون ما تحسين رجلك هي اللي تكبر
- تبين خطة جاهزة بدل “أجرّب من التيك توك”
مو لك إذا:
- ما تقدرين تلتزمين 3 أيام بالأسبوع بأي شكل
- عندك إصابة قوية وتحتاجين متابعة علاجية (الأفضل تستشيرين مختص)
ابدئي الآن — حمّلي ملف البرنامج فوراً بعد الدفع
📩 بعد إتمام الدفع: توصلك روابط التحميل مباشرة على الإيميل + تظهر لك صفحة التحميل.
FAQ
س: هل أحتاج نادي؟
ج: تقدرين تطبّقينه بالنادي أو بالبيت حسب تجهيزاتك.
س: كم يوم بالأسبوع؟
ج: 3 أيام بالأسبوع، وكل حصة تقريباً 45 دقيقة.
س: متى تبان النتيجة؟
ج: يختلف حسب التزامك وأكلك، لكن غالباً تحسين فرق بالشدّ/القوة خلال أسابيع، والشكل يبدأ يوضح مع الاستمرار