️ أخطاء البنات في بداية رحلتهم الرياضية (وكيف تتفادينها)
البداية دايم تكون حماس × خوف × لخبطة.
تحسين ودج تعطين كل شي ١٠٠٪ من أول أسبوع… بس بعدين فجأة تختفين 😅
وهذا مو لأنك كسولة، بالعكس — لأنك وقعتِ في “أخطاء البدايات”.
وهذي أكثرها شيوعًا:
💥 الخطأ الأول: تبين نتائج سريعة
تدخلين النادي أسبوع، وتشوفين الميزان ما تحرك؟ تنكسرين.
بس الحقيقة؟
الجسم أول شيء يتغير فيه هو الداخل — النفس، التنفس، الطاقة، القوة، المزاج.
النتائج الجمالية دايم تجي بعد ما تثبتين الاستمرار.
🧠 الحل: لا تطالعين الميزان… طالعين إحساسچ.
🧃 الخطأ الثاني: الأكل القاسي
“بسكر كل شي!”
“ما راح آكل بعد الساعة ٦!”
كل هالأنظمة تخليك تحسين إنج فشلتي إذا أكلتِ لقمة وحدة برا الخطة.
🍓 الحل: بدلي أسلوبك بـ “تغذية ذكية”، مو “حرمان”.
كلي وجبات متوازنة فيها بروتين، خضار، وكارب نظيف — بس بدون عقد.
🏋🏻♀️ الخطأ الثالث: تمارين كثيرة بدون هدف
كل يوم فيديو جديد من اليوتيوب، تمارين غريبة، أو خمس ساعات على السير.
نتيجة؟ تعب × لا تطوير.
💡 الحل: التزمي بخطة بسيطة (زي جداول ڤينوم) وكرريها لمدة ٤–٦ أسابيع.
الاستمرار أقوى من التنويع العشوائي.
💤 الخطأ الرابع: ما تهتمين بالراحة
تعتقدين الراحة = كسل، بس الحقيقة إنها جزء من النمو.
العضلة تكبر بالراحة، مو وقت التمرين.
🕊️ الحل: يوم راحة بالأسبوع مو رفاهية — هو سر الاستمرار بدون تعب أو خمول.
❤️ الخطأ الخامس: تنسين الجانب النفسي
كثير بنات يبدأون من “كره نفسهم”، مو من حب نفسهم.
وهذا يخلي كل تمرين يصير عقاب.
لكن التمرين لازم يكون مكافأة، لحظة راحة من العالم.
🌸 الحل: كل مرة تتدربين، قولي لنفسچ:
“أنا أتحرك لأن جسمي يستحق العناية.”
💬 في النهاية:
الرياضة مو “فترة مؤقتة”، هي “أسلوب حياة جديد”.
ما تبنينه بسرعة، بس تبنينه بثبات.
وأجمل إحساس بالدنيا؟ لما تحسين إنك مو بس تغيرين شكلچ،
بل تبنين احترامچ لنفسچ.
وراح تحسين يومها إن كل خطوة تعب، وكل تمرين، وكل نقطة عرق… كانت تستاهل